Beeld bovenaan dit artikel: AI-gegenereerde illustratie, geen foto van een bestaande situatie.
Op 3 oktober reed ik de Gooische 200: 198 kilometer gravel, 7 uur en 6 minuten in het zadel. Wie op zo’n dag 60 gram koolhydraten per uur binnenkrijgt, eet ruim 400 gram. Dat zijn veertien porties van 30 gram. Met Maurten-repen kost dat ongeveer 32 euro, met plakjes ontbijtkoek nog geen 6 euro.
Daarom vergelijk ik energierepen hier niet op prijs per reep, maar op prijs per 30 gram koolhydraten. Een reep kan 28 of 68 gram wegen, en de ene reep van 35 gram bevat de helft van de koolhydraten van een andere reep van dezelfde maat. Die koolhydraten zijn wat je onderweg nodig hebt, en daar reken je mee. Hetzelfde format als bij eiwitpoeder vergelijken op prijs per gram eiwit.
Waarom 30 gram als maat
Dertig gram koolhydraten is een behapbare portie: ongeveer een half uur brandstof als je op 60 gram per uur mikt, en ongeveer wat een gemiddelde sportreep bevat. Zo zie je in één getal wat een half uur rijden je aan eten kost.
De vergelijking
| Product | Winkel | Prijs | Koolhydraten per stuk | Per 30 g koolhydraten |
|---|---|---|---|---|
| Clif Bar Energy Bar, 12 x 68 g | bike-components | € 20,99 | 38 g | € 1,38 |
| PowerBar Energize Original, 15 x 55 g | bike-components | € 28,99 in de actie (normaal € 38,70) | 36 tot 39 g, per smaak | € 1,49 tot € 1,61 (normaal € 1,98 tot € 2,15) |
| Maurten Solid 160, 12 x 55 g | bike-components | € 36,99 | 40 g | € 2,31 |
| Decathlon energierepen met dadels, 10 x 35 g | decathlon.nl | € 8,99 | 18 g | € 1,50 |
| Peijnenburg ontbijtkoek naturel, 10 x 28 g | ah.nl | € 2,59 | 19 g | € 0,40 |
| AH Dadels zonder pit, 250 g | ah.nl | € 2,49 | 68 g per 100 g | € 0,44 |
| Zelfgemaakt: dadels en havermout, 10 repen | ah.nl (ingrediënten) | € 2,21 | 22 g | € 0,30 |
Prijzen en voedingswaarden opgehaald van de gelinkte productpagina’s op 20 oktober 2026, inclusief btw en exclusief verzendkosten. Koolhydraten per stuk volgens de voedingstabel op die pagina. Bij de ontbijtkoek, de dadels en de zelfgemaakte reep zelf uitgerekend uit de waarde per 100 gram. Bij de Decathlon-mix staat alleen de voedingstabel van de gezouten variant op de pagina. Prijzen veranderen; controleer ze in de winkel.
Wat de tabel laat zien
Sportrepen kosten per 30 gram koolhydraten tussen de 1,38 en 2,31 euro. De supermarktalternatieven zitten tussen de 30 en 44 cent. Dat is een factor drie tot zeven. Op een lunchrit van een uur maakt dat niets uit. Op een lange zaterdag van vier uur, of een rit als de Gooische 200, loopt het verschil op tot tientallen euro’s.
Opvallend is de Decathlon-reep. Die is per stuk het goedkoopst van de sportrepen, maar met 18 gram koolhydraten per reep van 35 gram betaal je per 30 gram meer dan voor een Clif Bar. Een lage prijs per reep zegt weinig.
Wat je bij de duurdere repen vooral betaalt, is vorm en gemak: een reep die niet verkruimelt in je achterzak, die je met handschoenen open krijgt en die na een week in je zadeltas nog hetzelfde is. Daar is niets mis mee. Weet alleen dat het voedingskundig geen ander verhaal is dan een plak ontbijtkoek: het gaat in beide gevallen om koolhydraten.
Let op bij de supermarkt
- Ontbijtkoek zonder toegevoegde suikers. Die van Peijnenburg in de 8-pack bevat per 100 gram 23 gram polyolen. Polyolen zijn zoetstoffen die in grotere hoeveelheden laxerend kunnen werken, en precies die hoeveelheden eet je op een lange rit. Neem de gewone naturel.
- Banaan. Een banaan bevat volgens Albert Heijn 20 gram koolhydraten per 100 gram. Voor 30 gram heb je dus een flinke banaan nodig, en hij overleeft een achterzak slecht.
- Vezels en vet. Een Clif Bar bevat 5,4 gram vezels en 6,1 gram vet per reep. Op een rustige rit geen probleem, bij een hoge intensiteit zit dat bij sommige mensen zwaar op de maag. Ontbijtkoek en dadels zijn op dat punt lichter.
Hoeveel heb je nodig?
Voor een rit korter dan een uur hoef je niets te eten als je goed gegeten hebt. Bij ritten van één tot tweeënhalf uur noemen de gangbare sportvoedingsrichtlijnen 30 tot 60 gram koolhydraten per uur. Bij langere en zwaardere ritten kan dat oplopen tot 90 gram, mits je een mix van glucose en fructose gebruikt en je maag eraan gewend is. Hoe je dat rond een rit van anderhalf uur aanpakt, staat in wat je eet voor en na een gravelrit van 1,5 uur.
Vergeet de bidon niet als bron. Op mijn lunchritten neem ik twee bidons mee: water, of isotone sportdrank als de rit zwaarder wordt. Elke gram koolhydraat in je bidon hoef je niet als reep te kauwen.
De goedkoopste optie: zelf maken
De zelfgemaakte reep in de tabel is bewust kaal gehouden: alleen dadels en havermout. Zo is de rekensom te controleren. Pindakaas, honing of kokos maken hem lekkerder, maar ook duurder en vetter.
- 200 gram dadels zonder pit (AH, € 1,99 voor die hoeveelheid)
- 150 gram grove havervlokken (AH, € 0,22 voor die hoeveelheid)
- een snufje zout en zo nodig een scheutje water
Draai de dadels in een keukenmachine tot een plakkerige massa, meng de havermout en het zout erdoor en voeg alleen water toe als het kruimelt. Druk het stevig aan in een vorm met bakpapier, laat het een uur opstijven in de koelkast en snijd er tien repen van. Samen bevatten de ingrediënten ongeveer 225 gram koolhydraten, dus 22 gram per reep. Wikkel ze los in bakpapier, dan krijg je ze onderweg ook met handschoenen open.
WAAR TE KOOP
Liever kant-en-klaar? Van de sportrepen in deze vergelijking is de Clif Bar per 30 gram koolhydraten het voordeligst: € 1,38, bekeken bij bike-components op 20 oktober 2026.
Affiliate-link. Koop je hier iets, dan gaat er een kleine commissie naar deze site. Voor jou verandert de prijs niet. Hoe dit werkt.
Mijn advies
Gebruik sportrepen waar ze iets toevoegen: op de lange ritten waar je onderweg met handschoenen aan wilt eten zonder kruimels, of als je maag op iets anders slecht reageert. Neem voor de gewone zaterdagrit ontbijtkoek of zelfgemaakte repen mee. Op een rit van vier uur met 60 gram per uur scheelt dat ten opzichte van Clif Bars bijna acht euro, en je lichaam merkt het verschil niet: 30 gram koolhydraten blijft 30 gram koolhydraten.
